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잘 자기 위한 개인 습관

내과적치료 > 수면위생 > 잘 자기 위한 개인 습관
잘 자기 위한 개인습관
  1. 01. 일정한 시간에 잠을 자고 일어나세요
    좋은 수면을 위해 가장 필수적인 원칙입니다.
  2. 02. 아침 일찍 햇빛을 받으세요
    아침에 30분 이상 햇빛을 받으면 우리 몸 안에 있는 생체시계가 아침으로 세팅이 된답니다. 그러면 체온이 오르면서 머리와 몸이 점차 잠에서 깨어
    나게 되지요. 그리고 약 15시간 후에 수면 호르몬이 나와 제시간에 잠을 잘 수 있게 됩니다.
  3. 03. 오후 늦은 시간에 야외 활동을 하세요
    오후에 햇빛을 받으면 기분이 좋아지고 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.
  4. 04. 오후 2~3시 이후에 낮잠은 피해야 합니다
    오후 2~3시 이후에 잠을 자게 되면 피로로 생기는 잠에 대한 욕구가 감소해 밤에 잠을 방해할 수 있습니다.
  5. 05. 낮잠은 30분 이내로 제한하세요
    만약 잠드는데 문제가 있는 분이라면 낮잠은 피해야 합니다.
  6. 06. 잠자기 4~6시간 내에 음주는 삼가하세요
    알코올은 잠을 유도하는 효과가 있습니다. 그러나 몇 시간 후 알코올이 대사되면 오히려 잠을 깨우는 자극제로 작용합니다.
    또한 코골이/수면무호흡증을 악화시킵니다.
  7. 07. 자기 전 흡연은 잠을 깨웁니다
    담배의 성분인 니코틴은 뇌를 자극하는 물질이기 때문에 잠을 방해할 수 있습니다.
  8. 08. 잠자기 4~6시간 내에 카페인 음료는 피하세요
    커피, 녹차, 홍차, 탄산음료, 초콜렛 등은 자극제로서 각성효과가 있어 잠을 방해할 수 있습니다.
  9. 09. 잠자기 4~6시간 내에 과식이나 자극적인 음식 또는 단 음식은 삼가는 것이 좋습니다
    이런 음식들은 잠을 유지하는데 방해가 됩니다.
  10. 10. 규칙적인 운동은 건강과 수면에 큰 도움이 됩니다. 그러나 잠자기 4~5시간 이내는 피하세요
    규칙적인 운동, 특히 오후에 하는 운동은 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 그러나 잠자기 4~5시간 이내의 격렬한 운동은 체온을 상승시켜
    잠드는 것을 방해할 수 있습니다.
잠자고 있는 사람과 시계 이미지