보도자료(수면뉴스)
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| 제목 | 잠못 이루는 그대~ 잠도둑을 몰아내라! |
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| 매체명 | [경향신문] |
| 게재일 | 2006-06-14 |
| 조회수 | 2552 |
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잠못 이루는 그대~ 잠도둑을 몰아내라! 40대 중반의 정모씨는 요즘 '잠과의 전쟁'을 치르고 있다. 오후 10시께 잠자리에 들지만 쉽게 잠을 못 이루고 뒤척이다 새벽 4시께 돼서야 겨우 잠을 잔다. 오전 6시에 일어나 출근하려면 결국 2시간밖에 자지 못하는 셈이다. 이렇다 보니 회사에 출근,회의 도중에 졸음이 쏟아지고 자신도 모르게 다리를 떠는 증상도 겪고 있다. 술을 마시기도 했지만 별 효과가 없었다. 중간에 깨었을 때는 두통이 동반되었고 작은 소음,아내의 뒤척임 같은 작은 자극에도 잠을 이룰 수 없어 뜬눈으로 지새우기 일쑤였다... 직장인들 가운데 정씨처럼 불면증을 호소하는 사례가 늘고 있다. 통계에 따르면 40∼50대 직장인 중 10%가 불면증에 시달리고 있다고 한다. 불면증은 1주일에 3회 이상 잠들기 어렵고 잠이 들더라도 자주 깨서 숙면이 되지 않는 경우를 말한다. 불면증이 지속되면 항상 피곤하고 마음과 정신이 불안정해진다. 식은땀이 잘 나고 기억력과 판단력이 저하돼 짜증을 잘 내고 성생활 장애가 발생할 수도 있다. ◆ 수면 양(量)보다 질(質)이 중요 수면은 개인 차가 크기 때문에 적정량을 정할 수 없다. 양보다 질이 중요하다고 강조하는 것은 수면의 구조 때문이다. 보통 성인들의 수면량을 얘기할 때 6~8시간 정도라고 한다. 하루 8시간 이상을 잤는데도 낮동안에 계속 졸립고 피로를 느낀다면 수면의 질에 문제가 있지 않은지 검사해봐야 한다. 사람이 자는 동안 뇌의 회복기능과 호르몬 분비,몸의 회복기능 등 많은 일들이 일어난다. 잠은 정상적인 몸 상태에서 누웠을 때 15분 전후에서 자야 좋다고 한다. 30분을 넘기면 불면증,5~10분 이내에 잠들면 수면무호흡증이 있거나 잠이 부족할 수 있다. 수면은 보통 1~2단계의 얕은 잠에서 3~4단계의 깊은 잠과 빠르게 눈동자가 움직이는 렘수면 단계를 거치는데 각 단계가 끊기지 않고 일어나야 정상수면이다. 잠을 잤는데도 잔 것 같지 않다면 수면의 질이 나쁘기 때문이다． 박동선 예송이비인후과 수면센터 원장은 "수면은 타고난 리듬이 있으므로 무조건 종달새형(아침형)이나 올빼미형(저녁형)을 따라하는 것은 바람직하지 않다"며 "무엇보다 자신의 수면 패턴을 이해하고 정확한 문제점을 찾아내는 것이 급선무"라고 말했다. ◆ 스트레스등 심리적 요인이 주 원인 불면증은 주로 스트레스 불안 우울 등의 심리적인 이유가 대부분이다. 물론 취침시간이 일정하지 않거나 술,담배,카페인 음료,흥분제 사용도 불면의 원인이 되고 있다. 잠이 오지 않을 때 술을 마시면 잠이 잘 온다고 생각하는 경우가 많다. 실제로 술을 마시면 수면의 1~2단계(수면입면기)에는 잘 진입한다. 술을 많이 마신 날 자기도 모르게 곯아떨어지는 것이 이 원리다. 그러나 술은 3~4단계의 깊은 잠으로 진행을 방해한다. 아침에 일어나면 몸이 무겁고 하루종일 피곤한 것은 숙취 때문이기도 하지만 잠을 제대로 못 잤기 때문이다. 또한 억지로 잠을 청하는 것은 불면증의 가장 위험한 적일 수 있다. 불면증 환자들은 새벽이 다가오면 초조해지는데 이때 느긋하게 언젠가는 잠잘 수 있을 것이라고 생각하는 마음가짐이 중요하다고 전문가들은 강조한다. ◆ 수면제 남용은 부작용을 초래 수면 촉진제는 먹는 순간 효과가 있지만 장기간 복용하면 수면 뇌파 및 구조의 변화를 초래한다. 필요할 때 가끔 먹는 것이 좋으며 1주일에 2회 정도가 적절하다고 한다. 홍승봉 성균관대 의대 삼성서울병원 수면장애클리닉 교수는 "수면제는 가급적 작용시간이 짧고 수면에만 선택적으로 작용하는 약물을 선정하는 것이 필요하다"며 "특히 뇌졸중 심근경색증 만성폐질환 노인환자는 수면제가 부작용을 초래할 수 있으므로 가급적 복용하지 말아야 한다"고 밝혔다. 그는 이어 "규칙적인 생활과 적절한 수면환경을 만들어주는 등의 노력이 필요하다"며 "이 같은 노력에도 해결되지 않을 땐 전문의의 도움을 받아 정확한 원인을 파악,치료받아야 한다"고 강조했다. 김후진 기자 jin@hankyung.com [ 잠 잘자기 10계명 ] 1.짧은 시간 자더라도 잘자는 것이 최선.잠자기 1시간 30분전에 수분을 충분히 섭취하면 탈수예방에 좋다. 2.비타민 D가 많이 든 간,생선,달걀,우유 등의 섭취가 도움이 된다. 3.아침에 일어난 후 빛이 들어올 수 있도록 커튼을 열고 햇볕을 쪼일수 있도록 한다. 4.침실 환경은 20~25도 정도가 좋다. 5.TV를 켜놓은 채 또는 불을 켜고 자면 숙면에 방해가 된다. 6.주말에 몰아서 자거나 장시간 낮잠은 수면리듬을 교란시킬수 있다. 7.체중 조절이 코골이 등 수면질환에 도움이 된다. 8.금연하면 수면무호흡 치료에 있어 폐활량을 정상범위로 돌려놓을 수 있다는 잇점. 9.음주는 수면무호흡을 악화시킬수 있어 자제해야 한다. 10.호흡을 방해하는 질환이 있으면 치료해야 한다 경향신문 2006. 6. 14 |
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