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| 제목 | 잠을 제대로 못자요 |
|---|---|
| 작성자 | 박정임 |
| 작성일 | 2008-07-24 |
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안녕하세요~!!! 잠을 제대로 못자서 이렇게 상담글을 올립니다 현재 불면증은 6개월 이상 지속된 것 같구요 정말 죽을 것 같아요 몸은 피곤해서 휴식을 취해달라고 난리인데 그걸 알면서도 휴식이 취해지지가 않아요 ㅠ 자기전에 반신욕, 족욕도 해보고 수면안대 사다가 써보기도 하구 제가 금주가인데 잠을 자려고 돈주고 레드와인까지 사다가 한잔 걸쳐보고 침대에 가만히 누워있기도 해보구요 도저히 잠을 이룰 수가 없어요 하루에 평균 잠을 세시간 정도 자는 것 같아요 한번 잠들면 깊게 잠드는 편인데 일어나면 개운하지가 않고 엄청 피곤한 느낌... ㅠ 제가 운동을 되게 좋아해서 아침마다 꼬박꼬박 규칙적으로 운동을 합니다 제 몸이 움직이지 않고는 못배기는 몸이라 남들을 좀 피곤하게 할 정도로 운동을 좋아하거든여 운동을 좋아하는 사람들은 불면증같은거 걸리지 않는다구 얘기를 들었는데 그것도 아닌 것 같아요 지금 취업준비생이라 졸업한후로는 계속 집에 있거든요 아침 7시 기상 운동하구 와서 밥먹구 씻구 옷 입구 도서관 가서 공부하구 저녁때 와서 밥먹구 티비 좀 보다가 씻구 자구 요런식이거든요 공부를 열심히 하는편이 아니고 노는 걸 좋아해서 좀 많이 노는 편이예요 그래도 금주가라 술을 하지는 않아서 애들이랑 놀아도 11시 안으로는 집에 들어오는 편이구요 제가 왜 잠을 못자는지 이유를 모르겠어요 드라마보고 11시정도에 침대에 누워서 잠을 청하는데 새벽 5시까지 고대로 뜬 눈으로 있었어요 망상을 좋아하거나 고런 성격두 아니구요 그냥 멍때리고 있어요 침대에서 요새는 잠이 하도 안와서 새벽에 스타크래프트를 즐깁니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 지금 언니랑 둘이 살고있는데요 언니랑 사이가 엄청 안좋아서 거의 말도 안하고 살거든요 스트레스를 좀 많이 받는 편이긴 한데 고것때문에 6개월 이상 잠을 못자는건 아닌 것 같아요 어찌나 피곤한데 잠은 안오는지.. .ㅠㅠㅠㅠ 안과가는게 일이예요 다래끼 때문에 ㅠㅠㅠ 6개월이상 이러니 없던 다크써클 엄청 진해지고 피부도 요새 축 ~처지고 많이 늙었어요 까칠까칠하고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ (이게 젤 시러여) 제가 밥먹는걸 귀찮아해서 아침밥을 매일 먹지않고 일주일에 한~두번 먹거든요 저녁도 애들 안만나는 날이면 거의 안먹구요 과자같은것도 좋아하는 편이 아니라 잘 안먹구요 특별히 야식을 시켜먹거나 하는 일도 두달에 한번 될까 말까예요 잠을 못잤더니 눈에 핏발이 서고 초롱초롱하던 제 두 눈이 흐리멍텅구리 해지고 ㅠㅠㅠ 사람들이 맨날 잠못잤냐고 무러봐여 잠을 잘 수 있는 특별한 요법 좀 일러주세요 아... 그리고 제가 진짜 약먹는거까지는 가지않으려고 해서 꾹 참고 여태 수면제 한알 먹지 않았었는데 요새 잠못이루는게 더 심해지니까 약에 기대려는 자꾸 나약한 마음이 생겨요 수면제 한알 정도 먹는 것은 어떨런지 역시 안좋은건가요? |
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[답변] 박정임님 안녕하세요문의글 감사합니다. 불면증으로 고생이 많으시군요. 불면증의 시작은 다양한 원인으로 시작됩니다. 대부분 큰 스트레스성 사건에서 시작되나 때로는 공부 등의 목적으로 밤을 새는 일이 잦아 지다가 불면증으로 발전하기도 합니다. 처음에는 잠을 좀 자야 하는데 정도의 잠에 대한 조바심에서 시작되지만 몇일 불면증상이 지속되면 이제는 못자면 어떻게 하나 하는 불안으로 이어지면서 심화됩니다. 잠은 생리적인 현상이기 때문에 내가 자려 한다고 잘 수 있는 것이 아닙니다. 오히려 잠에 매달리면 잠을 훨씬 더 멀어집니다. 생리적인 것이 아닌 내가 자고 싶어 잠에 대한 강한 욕구가 생기면 잠이 멀어지는 정도는 거의 비례한다고 생각하시면 됩니다. 수면제는 단기적인 불면증(생긴지 1달이내인 불면증)에는 효과적이지만 그 이상된 만성불면증의 경우는 약물치료만으로 효과를 거두기 어렵습니다. 최근의 만성불면증 치료의 경향은 인지행동치료를 핵심으로 하면서 약물치료를 병행하다가 약을 줄여가는 것입니다. 인지행동치료는 잠에 대해 가지고 있는 불합리한 생각을 제거하고 잠을 잘 수 있도록 행동의 수정 및 치료 방법을 배우고 익히는 치료입니다. 약물 없이 치료하기도 합니다. 치료적인 부분을 주로 말씀드렸네요. 먼저 저희 홈페이지에 있는 수면위생을 잘 지켜보시고 만약 이 방법으로 효과가 없다면 병원에 방문하셔서 인지행동치료를 받으시는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 약국에서 살 수 있는 수면유도제는 감기약의 졸린 부작용을 이용한 것입니다. 본래 목적의 약물이 아니므로 피하는 것이 좋으며 이런 약물도 내성이 생길 수 있습니다. 더운 여름 건강에 유의 하세요. 감사합니다. |
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