배신우님 안녕하세요.
문의 감사드립니다.

고된 일을 하시며 생활하시는데
불면증상이 있어 많이 힘드시겠습니다.

불면은 심리적인 문제가 많습니다. 못 잘것 같은 두려움이 커지고, 내일을
위해서는 어떻게든 자야 한다는 생각에 과도하게 자려고 시도하는 것이,
그래야만 잘 수 있을 것이라 생각하는 것이 실은 불면의 가장 큰 원인입니다.
왜냐하면 노력은 의식이 있는 상태에서 이루어지는 것이고 의식을 이용해
자야한다고 외친다면 잠을 못 자는 것은 당연한 귀결이 되고 맙니다.

따라서 생각의 전환이 필요합니다. "졸릴 때만 자자. 잠이 잘 오지 않는다면
새벽 1시까지는 안 자고 나 하고 싶은 거 하자..."와 같이 과감하게 잠을 떨치고 일어나셔야 합니다. 잠하고 씨름하면 절대 이길 수 없으니, 잠을 무시해 버려서 잠이 스스로 무릎꿇게 만들어야 정상적인 잠으로 돌아갈 수 있습니다.

그리고 수면에서 가장 중요한 부분 중 하나인 규칙적인 수면습관을 들이는 것에 소홀하시면 안됩니다. 아침에 일어나시면 약 8시 정도에 햇빛을 15-30분 정도씩 쬐시기 바랍니다. 매일매일. 이것은 수면사이클을 정상화시키므로 매우 중요합니다.

이와같은 방법으로 나아지지 않는다면 병원의 도움을 받으시기 바랍니다.
모쪼록 좋아져서 편하게 주무실 수 있게 되기를 기원합니다.
감사합니다.